Вариант на източна енергийна гимнастика - Форум

Автор: **Agena** » петък, 2015-06-05, 10:03 PM » Пост # 1

Тази тема е свързана с попълването на енергетиката на организма ни.Пренапрегнатите мускули,скованото тяло пречат на правилното протичане на енергията ци.Освен това,нужно е всеки ден да попълваме енергийните си запаси,за да неутрализираме негативните влияния в ежедневието си.Източната енергийна гимнастика ни помага да се спасим от мускулното напрежение,да възстановим и попълним енергетиката на нашия организъм.Тя оказва благотворно влияние и на подвижността на ставите.
На първо време,добре е тази гимнастика да се изпълнява ежедневно.ВСЯКО ДЕЙСТВИЕ ДАВА ДОБЪР РЕЗУЛТАТ,АКО СЕ ПРАВИ СИСТЕМНО.
ИЗХОДНО ПОЛОЖЕНИЕ.Застанете изправени.Краката са на ширината на раменете.
1.ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА.Очите са затворени.Направете десет завъртания на главата,като като я въртите надолу,с брадичката стигате към гръдната клетка.След като направите 10 завъртания,бързо се изправете на пръстите на краката си,като при това краката ви са събрани един към друг.Вдигнете нагоре ръце и съединете дланите си.Задръжте се в това положение 10-15 секунди,като се стремите да запазите пълно равновесие.След това направете въртенето на главата в обратна посока пак 10 пъти и отново заемете описаното равновесно положение на пръстите на краката си.
2.КРЪГОВО ДВИЖЕНИЕ НА РАМЕНЕТЕ.Ръцете са свити в лактите,китките са положени на раменете.Отначало направете въртене напред-5 пъти и също толкова назад след това.После едновременно въртете раменете си на различни страни,като при това дясното рамо трябва да се движи напред,а лявото-назад.Направете 5 кръга така и променете посоката.
3.ВЪРТЕНЕ НА КИТКИТЕ.Изпънете ръцете напред,право пред себе си.Направете пълен кръг с китките си,като отначало ги въртите 10 пъти навътре и после 10 пъти навън.При това фиксирайте лактите ви да са неподвижни.
4.ВЪРТЕНЕ НА ПРЕДРАМЕННАТА ОБЛАСТ.Дръжте лактите неподвижни,направете по 10 въртеливи движения навътре и по 10 такива навън.
5.КРЪГОВЕ С ИЗПРАВЕНИ РЪЦЕ.Вземаме/мислено!/ във всяка ръка по една пълна кофа с вода и започваме постепенно да увеличаваме скоростта,като разперваме ръцете и ги въртим изправени.Ръцете се движат възможно най-бързо.15 кръга напред и 15 кръга назад.
6.ЛАКТИ НАД ГЛАВАТА.Сложете си така ръцете,все едно седите зад чина.Вдигнете ръцете си в тази поза над главата.Колкото може,приближете лактите си един до друг.Направете упражнението 3 пъти.
Отпуснете ръцете и краката си,като ги разтърсите.
7.НАКЛОНИ НА ТЯЛОТО НАСТРАНИ.Застанете изправени.Краката са на положение два и половина пъти повече от ширината на раменете,разкрачени.Ръцете са прави,изпънете ги настрани.Плавно наведете тялото си наляво,без да се изкривявате напред или назад.Постарайте се да се наклоните наляво колкото може повече.Задръжте в това положение 15-20 секунди.Направете го 1 път и сторете същото и на дясната страна.
8.ВЪРТЕНЕ НА ТЯЛОТО.Застанете в изходно положение.Ръцете са сложени така,все едно седите зад чин.Бавно започнете да въртите цялото си тяло надясно.Краката и стъпалата са неподвижни.Опитайте се да се въртите максимално.Главата и очите също трябва да са максимално обърнати надясно,когато се завъртите.Задръжте 15-20 секунди.После повторете 1 път и наляво.
9.НАКЛОНИ НА ТЯЛОТО НАПРЕД.Изходното положение е същото,като в предишното упражнение.Наведете корпуса на тялото напред,като усетите опъването в гърба.Погледът е насочен напред.Задръжте за 15-20 секунди.Един път.
10.НАКЛОНИ НА ТЯЛОТО НАЗАД.Върнете се в изходно положение.Краката са на ширината на раменете,ръцете са сложени на кръста.Бавно наведете тялото си назад максимално.Постарайте се тялото ви да е напълно отпуснато.Един път.Задръжте 15-20 секунди.
Отпуснете ръцете и краката,като ги разтърсите.Починете си за 2-3 минути.
/СЛЕДВА/

Added (2015-06-05, 10:03 PM)
---------------------------------------------
Продължение на енергийната гимнастика:
11.ВЪРТЕНЕ НА БЕДРАТА.Заемете изходно положение.Дланите са събрани,ръцете са пред гърдите и свити в лактите.Завъртете бедрата си на едната страна,като при това трябва да се движат само таза и бедрата,а останалата част от тялото е неподвижна-ръце,рамене,стъпала,глава.Направете по 15 завъртания на всяка страна.
12.ОТНОВО ДВИЖЕНИЕ НА БЕДРАТА.Изходната позиция е като в предишното упражнение.Постарайте се да отпуснете цялото си тяло и отново се завъртвайте на всяка страна,но този път леко движете и стъпалата си при завъртането.Главата и раменете са неподвижни.Изпълнявайте плавно,но енергично 15-20 пъти на всяка страна.Най-добре е тези упражнения да се правят пред огледало,за да може да се контролира неподвижността на раменете и главата.Отпуснете ръцете и краката,разтърсете ги.
13.ЗАВЪРТАНЕ НА СТЪПАЛАТА.Застанете на 1 крак.Вторият крак вдигнете пред себе си и го свийте така,че коляното ви да бъде на нивото на кръста.Въртете стъпалото на вдигнатия крак.Старайте се да съхраните равновесието си и да бъдете изправени.Направете по 10 завъртания на стъпалото на всяка страна.После повторете упражнението с другия крак.
14.ВЪРТЕНЕ НА КОЛЕНЕТЕ.Заемете изходно положение като в упражнение 13.Правете същото като там,само че сега въртете и стъпалото,и коляното.Пръстите на крака са свити навътре.Правят се по 10 завъртания с крак.
След това разтърсете краката,отпуснете ги.
15.ПРИСЯДАНИЯ.От 5 до 7 пъти рязко приседнете,все едно,че ще сядате на стол,като при това правете мощно вдишване и бавно издишване.Гимнастиката е завършена!
Благодарете на своя Аз,че я направихте.След нея би трябвало да почувствате силен прилив на енергия и на топлина по цялото тяло.Тази гимнастика е ценна най-вече с това,че разрушава вътрешните блокажи,които пречат на спокойното циркулиране на енергията вътре в нас.Прави се в продължение на 1 месец през ден,а след това е достатъчно 1 път в седмицата.

Статистика

Copyright

За контакти

Page 1 of 1 1
Forum moderator: Agena, ananda, Nihil